Sådan bruges det.

De fleste køber for let en kettlebell og for mange af dem. Her er hvilken vægt du faktisk skal starte med, og de fem øvelser der bærer resten.

Et hjemmegym fylder mindre end en sofa og koster mindre end et års medlemskab. Men kun hvis du køber det rigtige.

De vejer ingenting, koster under to hundrede kroner og løser skuldre, opvarmning og assisterede pull-ups. Alligevel ligger de i skuffen.

To ting kan den dokumenteret godt, og de er begge værd at have. Her er hvordan du rammer dem.

Næsten alle starter for hårdt og stopper i uge tre. Her er den plan der ikke gør det.

To gange om ugen er nok til at blive markant stærkere. Det er ikke en trøstepræmie, det er tallet.

Statisk udstrækning før du løfter gør dig målbart svagere. Her er hvad der virker i stedet.

Justerbare eller faste, og hvor tunge. Det er et køb folk fortryder oftere end noget andet træningsudstyr.

Det meste er det samme som da du var femogtyve. Tre ting er ikke, og det er dem der afgør det.

Ømhed måler ikke om træningen virkede. Den måler om den var uvant.

Det er ikke pladsen der er problemet i en lejlighed. Det er lyden gennem gulvet.

Løbere der styrketræner bliver hurtigere og skader sig sjældnere. Det er noget af det bedst dokumenterede i træningsverdenen.

Et bodypump-sæt derhjemme koster mindre end et halvt års medlemskab. Her er hvordan du sætter det op.

Et program er fem beslutninger. Tag dem én gang, skriv dem ned, og hold dig til dem i seks uger.

Motivationen falder når det bliver mørkt klokken fire. Det er ikke viljestyrke, det er biologi og transporttid.

Vægte koster ingenting at bruge. Løbebåndet og det varme bad bagefter er en anden sag. Her er tallene.

De fleste holder halvandet minut, fordi det føles rigtigt. Målet afgør tallet, og forskellen er større end du tror.

De fleste bliver hængende på samme vægt i måneder, fordi ingen har sagt hvornår man må skifte. Her er reglen.

Du skal ikke lægge kosten om. Du skal ramme et tal, og det er nemmere end det lyder, når man ved hvad man kigger efter.

Du kan rette programmet, kosten og udstyret. Sover du fem timer, flytter ingen af dem noget.

De fleste mobilitetsprogrammer tager fyrre minutter og bliver lavet to gange. Her er det der bliver lavet.

En time musik på løbeturen bruger under en tiendedel af det, folk regner med. Her er hvad tallene reelt er.

Tre uger uden træning koster mere, end folk regner med. Her er det der holder formen på et hotelværelse.

Den ene fejl der er dyr at rette: at købe en stang, du ikke kan sætte flere vægte på om to år.

Det er sjældent hastigheden, der hakker. Det er wi-fi ude i garagen. Her er hvad du skal have, og hvad du skal rette.

Planen om at træne når de sover holder i en uge. Her er den plan, der holder længere.

Der er ingen instruktør derhjemme. Til gengæld er de fem almindelige skader nemme at forudse.