Hvilke skiver skal på stangen?

Sådan læser du svaret

Tallet er hvad der skal i hver side, ikke i alt. Skiverne herunder sættes på i den rækkefølge de står, med den tungeste inderst mod midten af stangen. Så sidder stangen i balance, og låsen har noget fast at klemme mod.

Skiverne vi regner med

Beregneren går ud fra et almindeligt dansk sæt: 1,25, 2,5, 5, 7,5, 10, 15 og 20 kg. Det er de størrelser der ligger i vores egne bodypump-sæt. Har du kun store skiver, kan du ikke ramme alle vægte, og det siger beregneren til om.

Hvorfor det betyder noget at kunne ramme præcist

Fremgang i styrke handler om at lægge lidt på ad gangen. Kan du kun springe fem kilo, bliver hvert spring en stor mundfuld, og du bliver hængende på den samme vægt i uger. Med skiver på 1,25 kg kan du lægge to en halv kilo på i alt, og det er ofte forskellen på at rykke og at stå stille.

Skal du bruge tallet til at planlægge efter, så kør det gennem 1RM-beregneren først.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget vejer en vægtstang?

En almindelig bodypump-stang eller aerobic-stang vejer typisk 10 kg. En olympisk stang på Ø50 mm vejer 20 kg. Vejer din stang noget andet, kan du skrive det ind selv.

Hvorfor kan jeg ikke ramme lige præcis den vægt jeg vil have?

Fordi skiver findes i faste størrelser og skal sidde symmetrisk. Med de mindste skiver på 1,25 kg kan du justere i spring på 2,5 kg i alt. Vil du kunne ramme finere, skal du have et par ekstra små skiver.

Skal skiverne sidde i samme rækkefølge i begge sider?

Ja, og de tunge skal ind mod midten. Det holder stangen i balance og gør at låsene har noget at klemme mod. Brug altid låse, også på lette sæt.