Hvilken kettlebell skal du starte med?

Hvorfor vægten må være tungere end du tror

Kettlebell-træning handler mest om svingende bevægelser fra hoften. De bevægelser bruger de største muskler du har, og de tåler langt mere vægt end en curl gør. Det er derfor en kettlebell på otte kilo føles let i et swing og tung i et press, selv om det er samme stykke jern.

Vælger du efter armøvelser, køber du for let til alt det andet. Vælger du efter swings, rammer du rigtigt på det meste.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor tung skal min første kettlebell være?

De fleste utrænede kvinder starter omkring 8 kg og vokser hurtigt til 12. De fleste utrænede mænd starter omkring 12 kg og vokser til 16 eller 18. Det lyder tungt, men kettlebell-træning drives af hoften og de største muskler du har, og de tåler langt mere end en armøvelse.

Skal jeg købe flere vægte på én gang?

Køb én du lige akkurat kan styre, og én der er tydeligt for tung. Den for tunge bliver din om tre måneder. Tre lette vægte er den klassiske fejl, og de ender alle sammen i et hjørne.

Støbejern eller neopren?

Neopren udenpå støbejernet tager stødet mod gulvet og mod underarmen, når vægten vender i et clean. Rent støbejern er billigere og holder evigt, men det larmer og det slår. Skal den stå i en lejlighed, så tag neopren.

Når du har valgt

Så er der fem øvelser der bærer det hele, og et program på tre dage om ugen. Det ligger her, sammen med de tre ting der oftest går galt.